Spomladansko čiščenje telesa za začetnike

Ko pomislimo na spomladansko čiščenje, nam najprej na misel pade generalno čiščenje doma. 

Kaj pa nakopičeni toksini v našem telesu in umu? Če ste utrujeni, vas napenja, imate meglo v glavi; ste nasploh brez volje do življenja, nekako letargični ... potem je čas za čiščenje (detox) in "poliranje" telesa, uma in duha.

V pričujočem blogu ponujamo nekaj preverjenih in enostavnih nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri spomladanskem čiščenju telesa ter uma.

Osnove razstrupljanja

Ajurveda je holistična veda, ki zajema vsa področja našega življenja. Ta celosten pogled na življenje ajurveda »prenaša« tudi v prakse čiščenja. Če sledimo temu pogledu, čiščenje ne zadeva le hrane, temveč so vanj vključena tudi naša čustva, način razmišljanja, dojemanja sveta ... 

Čas, ki ga namenimo "generalki telesa in uma" naj bo obenem čas, ko ugasnemo televizijo; ugasnemo ali utišamo telefon, se nasploh odklopimo od tehnologije (socialna omrežja) in neko krajše obdobje (pre)živimo s seboj, zgolj prisotni v sedanjem trenutku.

Razstrupljanje ajurveda priporoča točno določen čas v letu. In ta čas ni zima ali poletje. Zima in poletje sta namreč zelo intenzivni obdobji. Da se jima prilagodi, mora telo, da ohranja ravnovesje, delati naporneje.

Idealen čas za čiščenje je začetek spomladi (prehod iz zime v pomlad) ter začetek jeseni (prehod iz poletja v jesen). Ta čas prehoda letnih časov naravno podpira naš organizem, da izloči toksine (ama v ajurvedi). Oz. da "pospravimo" vse, kar ne potrebujemo več. Kar nas ne podpira več. Prehod letnih časov naravno podpre potrebo organizma po upočasnjevanju. 

Gremo k nasvetom: 

1 ) Datum za čiščenje označite v koledarju   

Poglejte na koledar in določite, koliko dni bo trajalo vaše čiščenje ter kdaj bo na urniku. Če je to vaše prvo čiščenje, priporočamo, da si zanj rezervirate tri ali devet dni. To bo za začetek odlična doba. Ta čas namenite sebi; izkušnjam, ki se bodo pojavile pri čiščenju ter procesom zdravljenja. Oz. vzpostavljanja ravnovesja na vseh ravneh.   

Čas za detox izberite smiselno. Če veste, da imate v prihodnjih dneh na urniku neodložljive obveznosti ali dogodke, se za čiščenje ne odločite. Oz.: ne pričenjajte razstrupljanja, če se v soboto poroči vaša najboljša prijateljica, če imate naslednji teden poslovni seminar ipd.

Imejte v mislih, čiščenje telesa in uma je velika/pomembna stvar! Skoraj mazohistično je slediti natrpanemu urniku, medtem ko izvajate prakse razstrupljanja.  

Ne želimo prilagoditi procesov razstrupljanja vašemu življenju, ampak upočasniti življenje, da bomo imeli čas zanje.  

Načrtovanje časa za detox je potrebno skrbno izvesti; si nemara vzeti premor od vseh obveznosti, ki so se nam nakopičile. Prijateljem in družini povejte, da v tem času ne boste venomer na razpolago. Najverjetneje vas bodo podprli v prizadevanju, da si namenite več časa zase. Za svoj teden čiščenja.   

Nikakor pa ne mislite, da morate za namen čiščenja telesa postati "puščavnik". In ne pozabite: vsakdo in vse bo, ko prakso zaključite, še vedno tukaj (tudi kava).  

2 ) Dnevno in skrbno načrtujte obroke   

Najbolje je, da pripravite menije za celotno trajanje razstrupljanja. 

V pomoč naj vam bo informacija o tem, da ajurvedsko čiščenje obsega tri glavne poudarke/ faze, ki so: 

  • eliminacija, 
  • monodieta (aktivna faza) in 
  • vzpostavljanje stanja pred čiščenjem. 

Pri načrtovanju obrokov se tako osredotočite na hrano oz. živila, ki podpira te faze.  

Faza eliminacije

Pomeni pripravo na čiščenje ter poenostavitev obrokov.  

V dneh, ko se pripravljate na aktivno fazo čiščenja, iz prehrane izločite živila, ki dražijo in so težka za prebavo. Taka živila so: meso, sir in drugi mlečni izdelki, pšenica, sladkor, kofein, jajca in alkohol. Med temi živili ste na katerega zagotovo zelo navezani. 

Prav mogoče je, da do razstrupljanja čutite odpor; zato ker ste primorani za nekaj časa odreči se določeni hrani. Če ste prepričani, da npr. ne morete živeti brez sira, ga za nekaj časa le izločite iz prehrane. Preživeli boste! Opazujte pa se, kako se se počutite takrat, ko ne jeste sira oz. drugega živila. 

V fazi eliminacije o hrani razmišljajte kot o uživanju živil, ki ne vsebujejo sladkorja, so brez glutena, so veganska, razen nekaj gija. Osredotočite se na lahko prebavljivo hrano, kot je npr. lahno dušena oz. popražena zelenjava, rižev puding, pirejaste juhe ipd.   

Nadalje; super je prvo sezonsko sadje in zelenjava, kot so nakaljenke, regrat, artičoke, beluši ... Vse to je dosegljivo ta čas. Vsa ta živila odlično podpirajo čiščenje, imajo učinek pilinga ter razstrupljanja na vseh sedem telesnih tkiv. In prav tako na um.  

Pomembno je, da obrok pojemo, ko je agni močan, tj. pripravljen na hrano, ki jo užijemo. Mnogokrat le mislimo, da smo lačni, v resnici nam je dolgčas ali jemo iz navade, čustveno.

Pomembno je tudi, da se v času detoxa izogibate prigrizkom med obroki. To priporočilo ajurveda priporoča tudi sicer.

Koriander-Kumin-Komarček čaj ali KKK čaj

V času čiščenja naj bo vaš glavni napitek, ki ga srebrate preko dneva, KKK čaj. Gre za čaj, ki podpira razstrupljanje, prebavo, hidrira telo ter zatre željo po uživanju hrane/ priboljškov v času od enega do drugega obroka.

V primeru, da ste ljubitelj/a kave, si nabavite kakšen zeliščni brezkofeinski nadomestek zanjo (želod, cikorija ...).  

Aktivno čiščenje: Čas je za monodieto  

Smo v fazi, ko je večji del dela že skoraj za nami. Biti nekaj časa na monodieti bo resetiralo in vašim prebavilom omogočilo nekaj počitka.  

Imejte v mislih, da je čiščenje način, da organizem znova postavite v ravnovesje, da mu znova povrnete zdravje.  

Monodieto izvedite s kičarijem. Kičari je popoln, a za prebavo enostaven obrok iz:

  •  mungo fižola (olupljen in razpolovljen je rumene barve, tak je najlažji za prebavo),
  • belega basmati riža,
  • gi masla,
  • kuhane zelenjave in
  • "kičari" začimb, ki pospešujejo prebavo.  

Vse o kičariju izveste v blogu: Kičari - idealna receptura za počitek prebavil

Dal in riž podarjata popoln komplet beljakovin kot vira energije ter vzdržujeta normalno raven krvnega sladkorja. Veliko zelenjave nas oskrb z vlakninami, ki so kot podpora v procesu čiščenja še kako potrebne. 

Vzpostavljanje stanja pred čiščenjem 

Zadnji korak detoxa predstavlja počasno vračanje na "normalen" način prehranjevanja. Za nekaj dni začnite s preprostimi obroki, potem v obroke vključujte vedno več živil. 

Ko v prehrano nazaj vključujete živila, bodite pozorni, kako se nanje odzove vaše telo. Se pojavi kakršnokoli neravnovesje; kot je napenjanje, plini, slabost, nezbranost, celo težave s kožo. 

V primeru, da se neravnovesje kot odziv na uživanje določene hrane pojavi, jo nemudoma izločite; to je način, da se prebavni trakt uravna. Odločite se tudi, boste to "sporno" živilo še uživali ali raje ne. V tej zadnji fazi se pogosto pri mnogih lahko pojavi preobčutljivosti na hrano, na določeno živilo. 

Čas razstrupljanja je naravnost idealen, da se opomnimo, kako pomembno je zavestno uživanje hrane. V času ajurvedskega detoxa boste zgradili poseben, bolj zavesten odnos s hrano. Postali boste bolj pozorni na to, kaj jeste, kako jeste ... 

Vzemite si čas, da opazite teksturo hrane. Bodite pozorni na okuse, arome, konsistentnost hrane, ki vam je ljuba. Občutite, kako se vaše telo odzove, po tem ko zaužijete določeno hrano. Vse to vas bo povrnilo v sedanji trenutek. Zavestno hranjenje je namreč pomembna praksa, ki jo lahko gojimo, kadarkoli je pred nas postavljen krožnik s hrano. 

Detox podprite s podporno dnevno rutino 

Zadnji nasvet, ki zadeva detox, nima povezave s hrano. Razstrupljanje in vnovično vzpostavljanje ravnovesja je namreč precej širše od zgolj prehranjevanja. Ajurveda ponuja nabor praks, ki imajo izjemen vpliv na čiščenje in vzpostavljanje ravnovesja tako uma kot telesa (tkiv). Z njimi dosežemo tako boljše spanje, močnejši imunski sistem ter splošno dobro počutje. 

Izpostavljamo nekatere izmed njih: abhyanga (ajurvedska samo-masaža), meditacija, pranajama, joga, življenje, skladno z ritmi narave ...

Detox 1-krat na teden 

Po koncu detox prakse priporočamo, da izvajate tedenski detox; tj. en dan v tednu namenite čiščenju telesa in uma (imejte mono-dieto s kičarijem). Tako boste poskrbeli za močan agni ter počitek prebavnega trakta. Obroke uživajte z zavedanjem polne prisotnosti.