Menopavza – Druga pomlad ženske
V pričujočem blogu bomo spregovorili o tem, kako ajurveda dojema menopavzo. O načinih, kako uravnava nevšečnosti, ki jih ta prinaša s seboj.
Že kar uvodoma povejmo, da so – kot v ajurvedi velja skoraj za vsako neravnovesje - prehrana, vadba in način življenja povsem v naših rokah. In z njimi lahko naredimo zelo veliko, če že ne, kar vse, da bo menopavza ženskin "drugi biološki vrhunec".
V blogu Izpostavljamo vpliv doš na nekatera neravnovesja v menopavzi ter pomen ojasa, tejasa in upad, tj. na novo vzpostavljeno razmerje med hormoni. Posebno pozornost namenimo doši vata v razmerju s simpatičnim živčnim sistemom.
Ob koncu ponudimo nekaj načinov, kako ublažiti pet glavnih nevšečnosti/simptomov menopavze, ki so: vročinski valovi, nespečnost, vaginalna izsušenost, težave s srcem in izguba kostne mase (osteoporoza).
Poudarimo: ajurveda nas spodbuja, da uživamo v življenju, da se imamo lepo, živimo v ravnotežju na vseh ravneh. Da zaupamo naši notranji inteligenci (notranjemu vedenju), ki naj nas vodi skozi obdobje življenja kot je menopavza.
Tako; četudi je menopavza nekaj, kar se vam bo zgodilo daleč nekoč - je najuspešnejši pristop, da bo - ko pride -, lepa, začeti sedaj.
Sodobna in neindustrijske kulture
V sodobni kulturi, ki poveličuje mladost in produktivnost (za vsako ceno), menopavza in spremembe, ki jih ta prinaša, lahko povzroča nelagodje.
Po eni strani je to obdobje izziv, po drugi ga lahko jemljemo kot nov začetek - daje nam priložnost, da na novo postavimo svoje prioritete in vrednote (kot iz naslova; menopavza je lahko 2. pomlad ženske).
Mnoge ženske torej obdobje menopavze povezujejo z nelagodjem; z vročinskimi valovi (nočnim potenjem) in simptomi kot so: izsušenost nožnice, osteoporoza, nihanje razpoloženja in nespečnost.
Zahvaljujoč ajurvedi ni potrebno, da je tako. Menopavza je prav tako lahko čudovito obdobje, izkušnja (četudi ne moremo mimo dejstva, da smo v sodobnem svetu izpostavljeni zunanjih/sintetičnim - vse od mila pa do laka za nohte - estrogenom, večjemu vnosu kalorij in se premalo gibamo. Tukaj je še onesnaženo okolje ... Kar seveda vse nekoliko otežuje obdobje menopavze.
Menopavza v ajurvedi - vstop v vata obdobje življenja
Klasični ajurvedski teksti menopavze ne enačijo z boleznijo, obolenjem. Ženske v neindustrijskih okoljih imajo med menopavzo zgolj manjše nevšečnosti ali pa jih sploh nimajo. Tako da "je res škoda, da nam je uspelo menopavzo, ki je povsem naraven del ženskega življenjskega ciklusa, spremeniti v bolezen" (Lee).
Po ajurvedi je torej menopavza naraven del ženskega življenjskega ciklusa. Ki naj ne bi povzročal nelagodja.
Ajurveda življenje deli na tri glavna obdobja: otroštvo, srednja leta in starost. V vsakem obdobju prevladuje določena doša - kot povsod v ajurvedi.
OTROŠTVO (Brahmacharya Ashram): je čas rasti, grajenja in učenja. Povezano je s kapha došo (voda in zemlja).
SREDNJA LETA/ODRASLOST (Grihastha Ashram): je obdobje dosežkov, ureditve življenja. Povezano je s pita došo (ogenj in zemlja).
STAROST (Sannyasa Asram), tradicionalno gre za obdobje, ko nam uveljavitev in dosežki niso več (tako) pomembni. Povezano je z vata došo (zrak in eter).
Z vstopom v menopavzo vstopamo v vata obdobje življenja - to obdobje nam daje priložnost za uvid, vpogled v življenje, ki je za nami; podarja nam nekakšno modrost (v smislu razumevanja sebe v skladu z večnimi duhovnimi resnicami).
Počasi vata vstopa v življenje po 45-em letu, res pa ga zaobjame po 65-em oz. 70-em letu.
Ker je vata po naravi razpršena, lahko v tem obdobju začutimo potrebo po deljenju svojih izkušenj/znanja z drugimi (bližnjimi, širšo skupnostjo).
Gre za obdobje ustalitve/pomiritve (opravili smo "glavne življenjske naloge"; družina, kariera), sedaj je čas, da se posvetimo sebi (spoznavanju sebe, refleksiji in meditaciji).
Če smo še zaposleni, je seveda lahko nekoliko težje (ampak z malček organiziranosti ne nemogoče).
Kako povsem praktično uravnotežati neljube simptome menopavze z našimi dnevnimi aktivnostmi?
Lahko modrost ajurvede prenesemo v sodoben čas?
Seveda, lahko. Spodaj izveste, kako.
Začnimo z ajurvedskim pogledom na menopavzo in hormone. Pri tem povejmo nekaj o vlogi ojasa, tejasa in na novo vzpostavljenem razmerju med hormoni.
OJAS: na kratko; gre za imunost, odpornost v najširšem smislu. Za nekakšno nevidno vitalno oz. življenjsko energijo. Kot tak je zelo fina in očiščena oblika kaphe. Ojas je, kar ostane od hrane, ko gre ta skozi vseh 7 dhatujev (tkiv); vključujoč zadnji dhatu “šukra dhatu” - ki vsebuje sestavne dele vseh drugih tkiv (za dobro odpornost zato ni vseeno, kaj jemo).
Ko je naš ojas močan, deluje naš imunski sistem optimalno; tako da se lahko ubranimo pred zunanjimi in notranjimi škodljivimi vplivi. Vsi s šibkim ojasom so bolj nagnjeni k pogostejšim neravnovesjem in obolenjem.
TEJAS: je subtilna verzija pita doše; je torej čista esenca ognjenega elementa, ki regulira transformacijo snovi v energijo in transformacijo hrane, vode in zraka v zavest.
Je esenca agnija (prebavnega ognja). Če je tejas šibak, pita ni nadzorovana, in se zato po telesu razprši v obliki vročinskih valov.
HORMONI: Menopavza povzroča globok upad treh hormonov; tj. tako estrogena, progesterona in testosterona - delež testosterona v razmerju do drugih dveh naglo naraste, kar povzroča dramatičen preobrat v psihi ženske. Mladostniško neodločnost in popustljivost nadomesti “trezna samozavest”.
Izločanje estrogena se po menopavzi pogosto zmanjša za 70 do 80 odstotkov; izločanje progesterona je manjše za 99 odstotkov . Medtem ko izločanje testosterona upade samo za petdeset odstotkov ali še manj.
Ta na novo postavljena sorazmerja med hormoni so vzrok spremembam v čvrstosti kože do sijaja las in močnih kosti (in psiholoških sprememb, kot smo že omenili).
"Point" hormonskega dogajanja v menopavzi tako ni toliko v pomanjkanju estrogena kot v spremembi ravnovesja med estrogenom in progesteronom. (Če vas ta del zanima, priporočam v branje knjigo Donne Eden, Energijska medicina za ženske).
Ker so hormoni v glavnem sestavljeni iz proteinov, holesterolov in esencialnih maščobnih kislin je tudi na tem mestu uravnotežena prehrana odločilnega pomena za ohranjanje izločanja vaših hormonov.
V ajurvedi hormoni podpirajo pita in kapha funkcije, zato je potrebno poskrbeti za obe doši (pita predvsem v smislu prebavnega ognja/agnija; kapha v smislu prehranjevanja tkiv).
Sicer je v tem obdobju idealno, če telo in um premoreta toliko naravne inteligence, da lahko opravljata nekatere funkcije brez prisotnosti hormonov (oz. z zelo nižjim deležem le-teh).
Simpatični živčni sistem in obdobje vata oz. menopavze/ povezava s šibkim ojasom, težavami s srcem
Med menopavzo je ojas šibkejši, tako težje vzdržujemo ravnotežje. Prav tako je v nevarnosti, da pade iz ravnovesja doša vata. Ta doša, če ni uravnotežena, je vzrok vzdraženega simpatičnega živčnega sistema (sistem za kratkoročno preživetje - boj ali beg, samoohranitev).
Oz. zaradi šibkega ojasa je menopavza obdobje pretirano aktivnega simpatičnega sistema - naraste raven kortizola (stresni hormon), krvni tlak, pospeši se srčni utrip – tj. naraste pita v telesu.
Preveč aktivno delovanje simpatičnega živčnega sistema sovpada tudi s prenehanjem mesečnih (menstrualnih) krvavitev.
Menstrualni cikel je namreč terapevtski (rakta moksha). Je del panchakarme; z mesečno krvavitvijo se namreč sprosti/sprošča ta presežek pite iz telesa.
Iz pite v vato (kaj se zgodi, če pita ostaja v telesu)
V idealnem stanju se v obdobju menopavze pomaknemo iz pita prevlade – umsko in telesno – v vata prevlado. Prehod, idealno, ne bi smel povzročati preveč nevšečnosti.
A v primeru ponavljajočih pita aktivnosti (konstantni zagoni pite; torej zagoni po svoji naravi vročega in ostrega simpatičnega sistema) pita ostaja v telesu.
Kar se kaže kot naslednjih 5 neravnovesij:
1. Neprizemljena vata razprši prebavni ogenj iz trebuha in črevesja - kar vodi do težav s prebavo in pomanjkanjem hranilnih snovi.
2. Vročina, ki je v telesu, povzroča vročinske oblive, težave s spanjem, v skrajnih primerih težave s srcem.
3. Visoka vata se razprši tudi do nožnice (vagine), jo izsuši.
4. Vata v črevesju in drugih organih izsuši tudi te. Končno je lahko vzrok osteoporoze.
5. Šibak tejas vodi do težav s spominom in koncentracijo, tudi do nastanka rakavih obolenj/neravnovesij.
KAKO SE IZRAŽA VPLIV DOŠ NA MENOPAVZNA NERAVNOVESJA
Spodaj navajamo došična neravnovesja v času menopavze, da boste lahko presodile, katera doša je (v vašem primeru) padla iz ravnotežja – informacije so pomembne zato, ker lahko na podlagi posamezne vikriti prilagodite način prehranjevanja in življenjski slog - namesto da neravnovesje še stopnjujete.
Opravite še QUICK DOŠA TEST, da vidite, na katero došo je v vašem primeru potrebno biti še posebej pozoren.
VATA
PITA
KAPHA
Vse te spremembe – spremembe v hormonih, šibka ojas in tejas in vpliv doš - pogosto povzročajo neravnovesje gun (gunas, lastnosti), kar vodi do več suhosti, raskavosti, mobilnosti, razpršenosti, mrzlega, ali vročih kvalitet.
Povečana suhost rezultira v suhi koži, povečana vročina v vročinskih valovih in razdražljivosti.
Holističen/ajurvedski pristop ne le olajša izzivov menopavze, z njim živimo tudi bolj izpolnjujoče, srečno življenje.
Ajurvedski modreci za srečnejše obdobje menopavze izpostavljajo tri glavna priporočila:
Delujte fokusirano. In ne pozabite: lastnosti, kot so suho, grobo, mobilno, subtilno, razpršeno, mrzlo ali vroče - uravnotežamo z njihovimi nasprotji.
Zgornja tri priporočila sedaj še nekoliko razdelajmo:
Kako povečati vlaženje (odznotraj)
In sedaj še pet glavnih nevšečnosti/simptomov menopavze in nekaj načinov kako jih ublažiti:
1. VROČINSKI VALOVI
S to nadlogo se sooča nekje okoli 80 odstotkov žensk. Valovi ne le da povzročajo nelagodje, so tudi znak, da v krvnem obtoku nastaja zmeda zaradi presežka doše pita.
Naprej, vročinski valovi so prav tako znak, da se je potrebno odpočiti in umiriti – saj je simpatični sistem preveč aktiven (ponovno presežek pite).
Za umiritev pite priporočamo:
2. KREPČILEN SPANEC
3. IZSUŠENA NOŽNICA
Neravnovesje vsaj enkrat v življenju prizadene nekje od 10 do 40 odstotkov žensk. Je posledica presežka vate v medenici; nožnica se zoži, sluznica postane bolj suha, raven maščobe v predelu sramnih ustnic se niža.
Za namen ublažitve težave uporabite naravne lubrikante; zelo zelo v redu sta tudi gi (prečiščeno maslo) in sezamovo olje.
Ostanite hidrirani. Uravnotežite suhost s tekočino, kot je tulsi čaj ali tudi samo voda.
Veliko izboljšanje boste dosegle, če povečate svoj dnevni vnos esencialnih maščobnih kislin (te so v ribjem olju, lanenih semenih, lanenem, konopljinem, sojinem, repičnem in svetlinovem olju; v semenih oljne kadulje, buč in sončnic ter v listnati zelenjavi, avokadu in orehih).
4. POSKRBITE ZA SVOJE SRCE
Svoje telo redno čistite od presežka vročine in krepite prebavni ogenj, da bo ta z lahkoto zmogel presnoviti presežek kaphe – kapha namreč lahko v telesu “ustvari” blokade. Super za ta namen je tradicionalni pripravek iz 3 sadežev - trifala.
Ne pozabite na mentalno sproščanje. Meditacija in druge prakse sproščanja, kot je npr. tai chi, zmanjšajo možnosti za nastanek srčnih neravnovesij, saj nadzorujejo raven stresa ter pomagajo srcu, da ne “pregori”.
Ne pozabite tudi na redno vadbo; z jogo npr. ohranjate telo gibčno in vitalno, obenem umirite um.
Vsak dan si privoščite vsaj 30 minutni sprehod.
Ajurvedsko zelišče, ki podpira zdravje srca je arjuna.
5. POZORNOST NAMENITE ZDRAVJU VAŠIH KOSTI
Kosti najbolj močne tam nekje pri 20-tih, po 35-tem letu postopoma pričnejo izgubljati kostno maso/gostoto; še posebej pa je ta nevšečnost v ospredju ob nastopu zadnjih menstruacij.
"Osteoporoza prizadene več žensk kot kap, sladkorna bolezen, rak na dojkah in artritis. Gre za znatno spremembo, ki povzroča postopno izgubo mineralov, kostne mase in gostote kosti. V zadnjih desetletjih je postala skoraj šestkrat pogostejša. O njej kroži veliko napačnih podatkov - tudi ta, da je njej povzročitelj estrogen, njegov upad v menopavzi. A progesteron ima veliko večjo vlogo pri uravnoteženju te težave kot estrogen, pravi Donna Eden.
A kakorkoli, kot vsa tkiva, tudi kosti nenehno propadajo in se obnavljajo - tako, prej kot poskrbimo zanje, bolje bo.
Ajurveda v zvezi s to nadlogo priporoča, da poskrbite za dobro prebavo (čisto črevesje) - saj je to zelo zelo povezano z ohranjanjem zdravja kosti. Oz. modrost ajurvede pravi, da je dhara kala (membrana črevesja) neposredno povezana z dhara kalo kosti. Zato ni nič presenetljivega, če neravnovesja prebavnega trakta (črevesja) vplivajo na zdravje kosti.
Spet izpostavljamo agni plus, trifalo in čjavanpraš.
Za zdrave kosti:
In, ja, ne pozabite na šatavari
Šatavari (indijska beluš) je eno najpomembnejših ajurvedskih zelišč za ženske. Je nekaj boljšega, kar narava nudi ženskam.
Že tisočletja se uporablja kot pomlajevalni TONIK za ženski reproduktivni sistem (jajčniki, maternica, prsi ipd.). Oz. pripomore k uravnavanju hormonskega neravnovesja, in sicer V VSEH ŽIVLJENJSKIH OBDOBJIH ŽENSKE.
"Šatavari, "tista, ki ima sto mož", ker naj bi njeno tonično in pomlajevalno delovanje na ženske reprodukcijske organe podarjalo sposobnost, da ima ženska sto mož.
CHANDRA SITA
In na Chandra sito; izjemen ajurvedski pripravek za umirjeno in udobno obdobje menopavze.
Chandra sita je pripravek, ki pripomore k uravnavanju menopavznih nevšečnosti (npr. motnje razpoloženja, vročinski oblivi). Chandra sita je osnovana na sinergiji več kot 30 zelišč in je stoletja del indijske in nepalske tradicije. Edinstvena kombinacija učinkovin/ rastlinic pripomore k uravnavanju obdobij navalov vročine.
Že kar uvodoma povejmo, da so – kot v ajurvedi velja skoraj za vsako neravnovesje - prehrana, vadba in način življenja povsem v naših rokah. In z njimi lahko naredimo zelo veliko, če že ne, kar vse, da bo menopavza ženskin "drugi biološki vrhunec".
V blogu Izpostavljamo vpliv doš na nekatera neravnovesja v menopavzi ter pomen ojasa, tejasa in upad, tj. na novo vzpostavljeno razmerje med hormoni. Posebno pozornost namenimo doši vata v razmerju s simpatičnim živčnim sistemom.
Ob koncu ponudimo nekaj načinov, kako ublažiti pet glavnih nevšečnosti/simptomov menopavze, ki so: vročinski valovi, nespečnost, vaginalna izsušenost, težave s srcem in izguba kostne mase (osteoporoza).
Poudarimo: ajurveda nas spodbuja, da uživamo v življenju, da se imamo lepo, živimo v ravnotežju na vseh ravneh. Da zaupamo naši notranji inteligenci (notranjemu vedenju), ki naj nas vodi skozi obdobje življenja kot je menopavza.
Tako; četudi je menopavza nekaj, kar se vam bo zgodilo daleč nekoč - je najuspešnejši pristop, da bo - ko pride -, lepa, začeti sedaj.
Sodobna in neindustrijske kulture
V sodobni kulturi, ki poveličuje mladost in produktivnost (za vsako ceno), menopavza in spremembe, ki jih ta prinaša, lahko povzroča nelagodje.
Po eni strani je to obdobje izziv, po drugi ga lahko jemljemo kot nov začetek - daje nam priložnost, da na novo postavimo svoje prioritete in vrednote (kot iz naslova; menopavza je lahko 2. pomlad ženske).
Mnoge ženske torej obdobje menopavze povezujejo z nelagodjem; z vročinskimi valovi (nočnim potenjem) in simptomi kot so: izsušenost nožnice, osteoporoza, nihanje razpoloženja in nespečnost.
Zahvaljujoč ajurvedi ni potrebno, da je tako. Menopavza je prav tako lahko čudovito obdobje, izkušnja (četudi ne moremo mimo dejstva, da smo v sodobnem svetu izpostavljeni zunanjih/sintetičnim - vse od mila pa do laka za nohte - estrogenom, večjemu vnosu kalorij in se premalo gibamo. Tukaj je še onesnaženo okolje ... Kar seveda vse nekoliko otežuje obdobje menopavze.
Menopavza v ajurvedi - vstop v vata obdobje življenja
Klasični ajurvedski teksti menopavze ne enačijo z boleznijo, obolenjem. Ženske v neindustrijskih okoljih imajo med menopavzo zgolj manjše nevšečnosti ali pa jih sploh nimajo. Tako da "je res škoda, da nam je uspelo menopavzo, ki je povsem naraven del ženskega življenjskega ciklusa, spremeniti v bolezen" (Lee).
Po ajurvedi je torej menopavza naraven del ženskega življenjskega ciklusa. Ki naj ne bi povzročal nelagodja.
Ajurveda življenje deli na tri glavna obdobja: otroštvo, srednja leta in starost. V vsakem obdobju prevladuje določena doša - kot povsod v ajurvedi.
OTROŠTVO (Brahmacharya Ashram): je čas rasti, grajenja in učenja. Povezano je s kapha došo (voda in zemlja).
SREDNJA LETA/ODRASLOST (Grihastha Ashram): je obdobje dosežkov, ureditve življenja. Povezano je s pita došo (ogenj in zemlja).
STAROST (Sannyasa Asram), tradicionalno gre za obdobje, ko nam uveljavitev in dosežki niso več (tako) pomembni. Povezano je z vata došo (zrak in eter).
Z vstopom v menopavzo vstopamo v vata obdobje življenja - to obdobje nam daje priložnost za uvid, vpogled v življenje, ki je za nami; podarja nam nekakšno modrost (v smislu razumevanja sebe v skladu z večnimi duhovnimi resnicami).
Počasi vata vstopa v življenje po 45-em letu, res pa ga zaobjame po 65-em oz. 70-em letu.
Ker je vata po naravi razpršena, lahko v tem obdobju začutimo potrebo po deljenju svojih izkušenj/znanja z drugimi (bližnjimi, širšo skupnostjo).
Gre za obdobje ustalitve/pomiritve (opravili smo "glavne življenjske naloge"; družina, kariera), sedaj je čas, da se posvetimo sebi (spoznavanju sebe, refleksiji in meditaciji).
Če smo še zaposleni, je seveda lahko nekoliko težje (ampak z malček organiziranosti ne nemogoče).
Kako povsem praktično uravnotežati neljube simptome menopavze z našimi dnevnimi aktivnostmi?
Lahko modrost ajurvede prenesemo v sodoben čas?
Seveda, lahko. Spodaj izveste, kako.
Začnimo z ajurvedskim pogledom na menopavzo in hormone. Pri tem povejmo nekaj o vlogi ojasa, tejasa in na novo vzpostavljenem razmerju med hormoni.
OJAS: na kratko; gre za imunost, odpornost v najširšem smislu. Za nekakšno nevidno vitalno oz. življenjsko energijo. Kot tak je zelo fina in očiščena oblika kaphe. Ojas je, kar ostane od hrane, ko gre ta skozi vseh 7 dhatujev (tkiv); vključujoč zadnji dhatu “šukra dhatu” - ki vsebuje sestavne dele vseh drugih tkiv (za dobro odpornost zato ni vseeno, kaj jemo).
Ko je naš ojas močan, deluje naš imunski sistem optimalno; tako da se lahko ubranimo pred zunanjimi in notranjimi škodljivimi vplivi. Vsi s šibkim ojasom so bolj nagnjeni k pogostejšim neravnovesjem in obolenjem.
TEJAS: je subtilna verzija pita doše; je torej čista esenca ognjenega elementa, ki regulira transformacijo snovi v energijo in transformacijo hrane, vode in zraka v zavest.
Je esenca agnija (prebavnega ognja). Če je tejas šibak, pita ni nadzorovana, in se zato po telesu razprši v obliki vročinskih valov.
HORMONI: Menopavza povzroča globok upad treh hormonov; tj. tako estrogena, progesterona in testosterona - delež testosterona v razmerju do drugih dveh naglo naraste, kar povzroča dramatičen preobrat v psihi ženske. Mladostniško neodločnost in popustljivost nadomesti “trezna samozavest”.
Izločanje estrogena se po menopavzi pogosto zmanjša za 70 do 80 odstotkov; izločanje progesterona je manjše za 99 odstotkov . Medtem ko izločanje testosterona upade samo za petdeset odstotkov ali še manj.
Ta na novo postavljena sorazmerja med hormoni so vzrok spremembam v čvrstosti kože do sijaja las in močnih kosti (in psiholoških sprememb, kot smo že omenili).
"Point" hormonskega dogajanja v menopavzi tako ni toliko v pomanjkanju estrogena kot v spremembi ravnovesja med estrogenom in progesteronom. (Če vas ta del zanima, priporočam v branje knjigo Donne Eden, Energijska medicina za ženske).
Ker so hormoni v glavnem sestavljeni iz proteinov, holesterolov in esencialnih maščobnih kislin je tudi na tem mestu uravnotežena prehrana odločilnega pomena za ohranjanje izločanja vaših hormonov.
V ajurvedi hormoni podpirajo pita in kapha funkcije, zato je potrebno poskrbeti za obe doši (pita predvsem v smislu prebavnega ognja/agnija; kapha v smislu prehranjevanja tkiv).
Sicer je v tem obdobju idealno, če telo in um premoreta toliko naravne inteligence, da lahko opravljata nekatere funkcije brez prisotnosti hormonov (oz. z zelo nižjim deležem le-teh).
Simpatični živčni sistem in obdobje vata oz. menopavze/ povezava s šibkim ojasom, težavami s srcem
Med menopavzo je ojas šibkejši, tako težje vzdržujemo ravnotežje. Prav tako je v nevarnosti, da pade iz ravnovesja doša vata. Ta doša, če ni uravnotežena, je vzrok vzdraženega simpatičnega živčnega sistema (sistem za kratkoročno preživetje - boj ali beg, samoohranitev).
Oz. zaradi šibkega ojasa je menopavza obdobje pretirano aktivnega simpatičnega sistema - naraste raven kortizola (stresni hormon), krvni tlak, pospeši se srčni utrip – tj. naraste pita v telesu.
Preveč aktivno delovanje simpatičnega živčnega sistema sovpada tudi s prenehanjem mesečnih (menstrualnih) krvavitev.
Menstrualni cikel je namreč terapevtski (rakta moksha). Je del panchakarme; z mesečno krvavitvijo se namreč sprosti/sprošča ta presežek pite iz telesa.
Iz pite v vato (kaj se zgodi, če pita ostaja v telesu)
V idealnem stanju se v obdobju menopavze pomaknemo iz pita prevlade – umsko in telesno – v vata prevlado. Prehod, idealno, ne bi smel povzročati preveč nevšečnosti.
A v primeru ponavljajočih pita aktivnosti (konstantni zagoni pite; torej zagoni po svoji naravi vročega in ostrega simpatičnega sistema) pita ostaja v telesu.
Kar se kaže kot naslednjih 5 neravnovesij:
1. Neprizemljena vata razprši prebavni ogenj iz trebuha in črevesja - kar vodi do težav s prebavo in pomanjkanjem hranilnih snovi.
2. Vročina, ki je v telesu, povzroča vročinske oblive, težave s spanjem, v skrajnih primerih težave s srcem.
3. Visoka vata se razprši tudi do nožnice (vagine), jo izsuši.
4. Vata v črevesju in drugih organih izsuši tudi te. Končno je lahko vzrok osteoporoze.
5. Šibak tejas vodi do težav s spominom in koncentracijo, tudi do nastanka rakavih obolenj/neravnovesij.
KAKO SE IZRAŽA VPLIV DOŠ NA MENOPAVZNA NERAVNOVESJA
Spodaj navajamo došična neravnovesja v času menopavze, da boste lahko presodile, katera doša je (v vašem primeru) padla iz ravnotežja – informacije so pomembne zato, ker lahko na podlagi posamezne vikriti prilagodite način prehranjevanja in življenjski slog - namesto da neravnovesje še stopnjujete.
Opravite še QUICK DOŠA TEST, da vidite, na katero došo je v vašem primeru potrebno biti še posebej pozoren.
VATA
- Suha koža in sluznice (tudi nožnica)
- Pičlo krvavenje v času perimenopavze/klimakterija/obdobja pred menopavzo
- Prebavne težave in občasno zaprtje
- Motnje koncentracije in spanca
- Anksioznost, zaskrbljenost in strah
- Izguba kostne gostote
PITA
- Vročinski valovi
- Razdražljivost
- Močno krvavenje v času perimenopavze
- Težave s kožo
- Jeza, razdražljivost, ljubosumje, kritiziranje, nezdrava tekmovalnost
- Občutek presežka vročine v telesu
- Težave s srcem
KAPHA
- Pridobivanje teže
- Žalost, nemotiviranost, pohlep/navezanost
- Zmanjšana koncentracija zaradi dolgočasja
- Občutek brezizhodnosti
Vse te spremembe – spremembe v hormonih, šibka ojas in tejas in vpliv doš - pogosto povzročajo neravnovesje gun (gunas, lastnosti), kar vodi do več suhosti, raskavosti, mobilnosti, razpršenosti, mrzlega, ali vročih kvalitet.
Povečana suhost rezultira v suhi koži, povečana vročina v vročinskih valovih in razdražljivosti.
Holističen/ajurvedski pristop ne le olajša izzivov menopavze, z njim živimo tudi bolj izpolnjujoče, srečno življenje.
Ajurvedski modreci za srečnejše obdobje menopavze izpostavljajo tri glavna priporočila:
- Povečajte vlaženje (nekaj kaphe je čudovito, dokler je ta v ravnotežju)
- Ostanite mirni (poskrbite za vata in pita v ravnovesje, tako da umirite simpatični živčni sistem)
- Okrepite agni (ko agni deluje optimalno, optimalno deluje celoten organizem; saj je dobro nahranjen in deluje v skladu z inteligenco, ki ga oskrbi z vsem, kar potrebuje)
Delujte fokusirano. In ne pozabite: lastnosti, kot so suho, grobo, mobilno, subtilno, razpršeno, mrzlo ali vroče - uravnotežamo z njihovimi nasprotji.
Zgornja tri priporočila sedaj še nekoliko razdelajmo:
- Sklenite premirje s preteklostjo. In: sprejmite sedanjost in prihodnost. Nič ne povzroča več stresa kot zamera, jeza, razdražljivost - še posebej, če imajo te svoj izvor v preteklosti. Vsak dan si vzemite nekaj časa zase/povežite se svojo notranjostjo in najdite svoj notranji mir (intuicijo, božansko vodstvo … )
- Privoščite si 1-krat mesečno čiščenje/razstrupljanje telesa/tudi uma. Naj traja 3 do 4 dni na mesec. Izvedite ga v tistem delu meseca, ko čutite, da v telesu narašča pita. V tem času uživajte kičari in izvajajte abyango (oljenje telesa s toplimi olji).
- Uživajte dieto za vata došo. Topla, dobro kuhana hrana, z začimbami in zelišči, ki podpirajo prebavo, kot so: kumin, komarček, koriander, žafran, kurkuma in asafoetida. Priporočamo kičari začimbno mešanico in Chew! To go pa začimbno mešanico za uravnavanje vata doše "vata balance".
- Podprite agni. Čajna žlička nastrgane sveže korenine ingverja z limeto in ščepcem soli pred in po obroku. Pijete lahko KKK čaj preko celega dneva (kumin, koriander, komarček v enakih delih). Super je naša Agni PLUS začimbna mešanica.
- Izvajajte pranayamo in jogo. Izmojstrite se v globokem in počasnem, zavestnem, dihanju – tako boste pomirili živčni sistem in zmanjšali stres ter druga neravnovesja menopavze. Začnite z Nadi Shodhana (izmenično dihanje skozi nosnici; 20 minut na dan). Ali energijsko psihologijo; skratka nekaj naredite tudi za energijsko ne le fizično telo …
- Poskusite joga nidro. Vsaj 10 minut si vsak popoldan vzemite, da umirite živčni sistem in um.
- Poleti se kopajte v soju lunine svetlobe. “Lunina kopel” tradicionalno pomaga okrepiti ojas in ohladit telo.
Kako povečati vlaženje (odznotraj)
- Z abyango: poleg tega, da naolji telo, je eden izmed boljših načinov za pomiritev vate in živčnega sistema. Študije dokazujejo, da je masaža zelo učinkovita, ko smo v stresu, ali smo anksiozni (pa tudi sklepi so nad njo navdušeni). Sicer za zdrave in gibčne sklepe priporočamo SURYA yograj guggul VEGE kapsule.
- Shirodhara: curljanje neprekinjenega toka toplega olja, usmerjenega v čelo in tretje oko, je klasična terapija za pomirjanje in uravnoteženje uma.
- Hidracija: naše telo je v več kot 70 odstotkih zgrajeno iz vode; to tekočino telo potrebuje za hranila in kot izplako odvečnih snovi.
- Čjavanpraš: eden izmed najučinkovitejših klasičnih pripravkov za pomlajevanje in obnovo v ajurvedi. Krepi ojas in hrani tkiva. Je prava bomba antioksidantov – saj je njegova osnovna sestavina amla (indijska kosmulja).
In sedaj še pet glavnih nevšečnosti/simptomov menopavze in nekaj načinov kako jih ublažiti:
1. VROČINSKI VALOVI
S to nadlogo se sooča nekje okoli 80 odstotkov žensk. Valovi ne le da povzročajo nelagodje, so tudi znak, da v krvnem obtoku nastaja zmeda zaradi presežka doše pita.
Naprej, vročinski valovi so prav tako znak, da se je potrebno odpočiti in umiriti – saj je simpatični sistem preveč aktiven (ponovno presežek pite).
Za umiritev pite priporočamo:
- Prakticiranje Sheetali pranayame (dih za hlajenje); še posebej v času, ko se pojavijo vročinski valovi. In že prej omenjeno – Nadi Shodhano (izmenično dihanje skozi nosnici; 20 minut na dan).
- Prilagodite dieto: izogibajte se kofeinu in tobaku; uživajte hrano po načelih pita diete, ki obenem energizira in hladi, kot npr. kokosovo olje, voda ipd.
- Pijte sok iz granatnega jabolka, limete in mete. Vsi trije vas ohladijo, čistijo kri oz. presežek vročine in toksinov v telesu.
- Vzdržujte zdravo telesno težo: presežek teže "dela telo še bolj vročično"; če tehtate premalo, pa nikar ne stradajte, nadaljnje hujšanje namreč organizmu povzroča stres.
- Meditirajte: naučite se vzpostavljati notranji mir in zadovoljstvo, ne glede na zunanje okoliščine.
2. KREPČILEN SPANEC
- Pred odhodom v posteljo popijte skodelico vročega zavretega mleka (ali rastlinskega napitka) s ščepcem muškatnega oreščka.
- Če še vedno težko zaspite, popijte mleko, ki ga nekaj časa pustite vreti z 2 strokoma česna. Prvi in drugi variaciji za lažjo prebavo dodajte še ščepec korenine kurkume v prahu. Ali naše začimbne mešanice za pripravo zlatega mleka LATTE.
- Pred spanjem meditirajte. Vzemite si 5 minut, da utišate um z dihalnimi ali meditacijskimi vajami – teh 5 minut je enakovredno uri spanja.
- Spat pojdite in vstanite ob enaki uri.
- Privoščiti si dovolj spanca. Povprečen odrasel človek potrebuje 7 do 8 ur spanja na noč.
- Izogibajte se dremežu preko dneva.
- Ne zaspite ob prižgani televiziji.
- Spanje prikliče tudi zelišče ašvaganda - ašvaganda umiri um in iz telesa sprosti nakopičen stres. Lahko jo dodate tudi pol čajne žličke v mleko. Vzemite jo pol ure pred spanjem. Pri uspavanju bo uspešna tudi korenina baldrijana.
- Pogost vzrok za nespečnost pri ženskah v menopavzi so nizke ravni magnezija.
3. IZSUŠENA NOŽNICA
Neravnovesje vsaj enkrat v življenju prizadene nekje od 10 do 40 odstotkov žensk. Je posledica presežka vate v medenici; nožnica se zoži, sluznica postane bolj suha, raven maščobe v predelu sramnih ustnic se niža.
Za namen ublažitve težave uporabite naravne lubrikante; zelo zelo v redu sta tudi gi (prečiščeno maslo) in sezamovo olje.
Ostanite hidrirani. Uravnotežite suhost s tekočino, kot je tulsi čaj ali tudi samo voda.
Veliko izboljšanje boste dosegle, če povečate svoj dnevni vnos esencialnih maščobnih kislin (te so v ribjem olju, lanenih semenih, lanenem, konopljinem, sojinem, repičnem in svetlinovem olju; v semenih oljne kadulje, buč in sončnic ter v listnati zelenjavi, avokadu in orehih).
4. POSKRBITE ZA SVOJE SRCE
Svoje telo redno čistite od presežka vročine in krepite prebavni ogenj, da bo ta z lahkoto zmogel presnoviti presežek kaphe – kapha namreč lahko v telesu “ustvari” blokade. Super za ta namen je tradicionalni pripravek iz 3 sadežev - trifala.
Ne pozabite na mentalno sproščanje. Meditacija in druge prakse sproščanja, kot je npr. tai chi, zmanjšajo možnosti za nastanek srčnih neravnovesij, saj nadzorujejo raven stresa ter pomagajo srcu, da ne “pregori”.
Ne pozabite tudi na redno vadbo; z jogo npr. ohranjate telo gibčno in vitalno, obenem umirite um.
Vsak dan si privoščite vsaj 30 minutni sprehod.
Ajurvedsko zelišče, ki podpira zdravje srca je arjuna.
5. POZORNOST NAMENITE ZDRAVJU VAŠIH KOSTI
Kosti najbolj močne tam nekje pri 20-tih, po 35-tem letu postopoma pričnejo izgubljati kostno maso/gostoto; še posebej pa je ta nevšečnost v ospredju ob nastopu zadnjih menstruacij.
"Osteoporoza prizadene več žensk kot kap, sladkorna bolezen, rak na dojkah in artritis. Gre za znatno spremembo, ki povzroča postopno izgubo mineralov, kostne mase in gostote kosti. V zadnjih desetletjih je postala skoraj šestkrat pogostejša. O njej kroži veliko napačnih podatkov - tudi ta, da je njej povzročitelj estrogen, njegov upad v menopavzi. A progesteron ima veliko večjo vlogo pri uravnoteženju te težave kot estrogen, pravi Donna Eden.
A kakorkoli, kot vsa tkiva, tudi kosti nenehno propadajo in se obnavljajo - tako, prej kot poskrbimo zanje, bolje bo.
Ajurveda v zvezi s to nadlogo priporoča, da poskrbite za dobro prebavo (čisto črevesje) - saj je to zelo zelo povezano z ohranjanjem zdravja kosti. Oz. modrost ajurvede pravi, da je dhara kala (membrana črevesja) neposredno povezana z dhara kalo kosti. Zato ni nič presenetljivega, če neravnovesja prebavnega trakta (črevesja) vplivajo na zdravje kosti.
Spet izpostavljamo agni plus, trifalo in čjavanpraš.
Za zdrave kosti:
- Poskrbite za redno odvajanje – ajurveda priporoča odvajati 1 do 2-krat na dan.
- Pijte zadostne količine vode – to pomaga ohranjati optimalno delovanje črevesja.
- Poskrbite za dovolj kalcija. Če je vaša hrana pretežno beljakovinska, boste verjetno potrebovali kalcij v obliki prehranskega dopolnila, saj beljakovine lahko zmanjšajo absorpcijo kalcija. Sezamova semena so npr. dober naravni vir kalcija. Pa koprive. Sicer tablete kalcija lahko vplivajo na presnova magnezija in cinka in na koncu celo oslabijo moč kosti, namesto da bi jo okrepile - zato ga je res najbolje uživati s prehrano (oz. se poprej pozanimajte o uravnoteženih prehranskih dopolnilih ). Upoštevajte tudi dejstvo, da naše kosti iz okolja absorbirajo strupen svinec, ki nadomešča kalcij, kar se prav tako kaže v izgubi kostne mase - tudi to preprečite z zadostnimi količinami kalcija.
- Uživajte zadostno količino vlaknin. Poskrbite za sadje in zelenjavo z veliko vlakninami (ki so prav tako dober vir kalcija); npr. zelenolistna zelenjava v kombinaciji z beljakovinami.
- Ne pozabite na vnos "dnevne doze" vitamina D. Če in ko je možno izpostavite kožo neposredno soncu. Pazite, da vas ne opeče.
- Od zeliščnih ajurvedskih prehranskih dopolnil priporočamo ašvagando, saj podpira zdravje sklepov; pa ponovno vsestranska trifala (ki čisti črevesje in obenem obnavlja tkiva); pa agni plus ... to so nekatera prehranska dopolnila, ki pripomorejo k ohranjanju zdravja kosti (vzročno-posledično zdravja črevesja).
In, ja, ne pozabite na šatavari
Šatavari (indijska beluš) je eno najpomembnejših ajurvedskih zelišč za ženske. Je nekaj boljšega, kar narava nudi ženskam.
Že tisočletja se uporablja kot pomlajevalni TONIK za ženski reproduktivni sistem (jajčniki, maternica, prsi ipd.). Oz. pripomore k uravnavanju hormonskega neravnovesja, in sicer V VSEH ŽIVLJENJSKIH OBDOBJIH ŽENSKE.
"Šatavari, "tista, ki ima sto mož", ker naj bi njeno tonično in pomlajevalno delovanje na ženske reprodukcijske organe podarjalo sposobnost, da ima ženska sto mož.
CHANDRA SITA
In na Chandra sito; izjemen ajurvedski pripravek za umirjeno in udobno obdobje menopavze.
Chandra sita je pripravek, ki pripomore k uravnavanju menopavznih nevšečnosti (npr. motnje razpoloženja, vročinski oblivi). Chandra sita je osnovana na sinergiji več kot 30 zelišč in je stoletja del indijske in nepalske tradicije. Edinstvena kombinacija učinkovin/ rastlinic pripomore k uravnavanju obdobij navalov vročine.